cwiczenia klatki

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Po pierwsze nie pisz dużymi literami. Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej [...]

na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog oj, ręce mam bardzo słabe i ciężko idzie progres ale walczę typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia rozumiem, że o to chodzi ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dzięki zaraz się rzucę w lekturę A skąd i co to za wyciskanie na [...]

[...] jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Aniaaniaa dziękuje bardzo! Rmirtx dzięki za rady, będę robić fbw :D Agak wyliczyłam już wszystko i wyszło następująco: B 130g – 520 kcal, W 130g – 520 kcal, T 95g – 855 kcal. Czy to nie za dużo z tłuszczów? Po zapoznaniu z lekturą dot. treningu wybrałam program I: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na [...]

Poprawiłem prócz klatki bo nie wiem co tam wcisnąć i na plecy daj jakieś inne ćwiczenia bo nie bd robił MC w takim wieku ... 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - [...]

[...] wyciągu 12 11 10 Wznosy barków 12 11 10 Przysiady ze sztanga 12 11 10 9 Przysiady wykroczne 12 11 10 9 Wspiecia na palce w staniu 12 11 10 9 Wspiecia na palce w siadzie 12 11 10 9 Taki plan będzie dobry ?? Jest potrzeba robić rozpiętki ?? bo nie lubie tego cwiczenia , ale jeżeli ma pomóć w rozbudowaniu srodka klatki, to moge je robic .

"A no trudno te obwody idą,ostatnio mi wskoczyło z 36,5->37,ale troche trzeba było posiedzieć na siłowni,myśle że jak zbilansuję sobie bardziej diete i dodam bcaa to będzie lepiej." BCAA niepotrzebne, dopracuj dietę. Nie mówię o wyliczaniu posiłków co do grama, ale o 5-6 posiłkach dziennie, dostarczaniu w każdym odpowiedniej ilości [...]

[...] sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do 3 serii jeden rodzaj wspiec wystarczy

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary), do planu ostatnio dołożyłem Squezze press, który działa na środek. A mój plan wygląda tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wycisk w skosie dodatnim 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3s I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, [...]

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary) Pompki na poreczach. Zdecydowanie. 1. Pompki na poreczach rampa 6 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-8 3A. squeeze press 3x10 3B. Krzyzowanie linek high to low 3x15-12 I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiad,mc daje [...]

to jak mam ulozyc skuteczny plan zlozony z pompek? myslalem ze taki plan cos da jak beda w nim cwiczenia na wszystkie czesci klatki adzik czy mozesz mi napisac jak powinienem to rozlozyc zeby cos z tego bylo? Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-15 21:53:23

jA CI powiem tak: Biceps i triceps wes sobie zrob 10 czyli 3x10 Plecy bardzo cieniutko praktycznie dwa cwiczenia "dziendobry jest na prostownik grzbietu, a reszta plecy to według mnie po Nogach najwazniejsza partia i w codziennym zyciu i w walce no i wygladowo nie wiem jesli MC niechcesz robić bo ja bym plecy tak zrobił MC 4X10 PODCIAGANIE [...]

[...] ze sztangielkami nachwytem, siedząc 4x15 zignorujcie prosze to co w nawiasach bo to informacja dla mnie bym sobie przypomnial na silown io technice, a nie o wycisniejcu w cwiczeniach jak najwiecej :) aha, martwego narazie nie cwicze, gdyz musze najpeirw zalapac troche stazu i wzmocnic odpowiedniio dane miesnie i wtedy bede dopiero zastanawial [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

Tak... plecka się goją. Odczuwam wyraźną poprawę (niebo, a ziemia)na lepsze. Lekarz także potwierdził moje odczucia. Przepuklina się zmniejszyła. Muszę oszczędzać plecy ale także je wzmacniać - tylko jeszcze nie teraz. Piłka powinna jutro dotrzeć. Zamówiłam ją we wtorek... jeszcze jej nie dostałam. Tak sobie myślę, że jutro wybiorę się na siłownie [...]

[...] sztangi wzdloz tulowia 10x8x6x6 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12x8x8x8 Triceps - Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 12x12x12x12x Co myslicie o takim planie czy moge jak narazie cwiczyc w taki sposob ew. zmieniajac ilosci powtorzen ?? oraz czy to nie jest za malo i dodac do jakiejs partii miesni dodatkowe cwiczenia ?

Brzuch - robię a6w codziennie. Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? [...]

a czy by było by ok połączenie ćwiczeń rozciągających z spinającymi na klatę? Bo jednak teraz mam dietę na masę i chciałbym aby tak klata jakoś wyglądała, ale też nie chcę sobie zrobić krzywdy, ponieważ właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się [...]

Ok, dojade na tym planie do konca maja i od czerwca ruszam na innym, zastosuje Twoje wskazówki. A powiedz mi jeszcze, jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze?